潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 徐尤佳 大牛在线配资

综艺《一路繁花》中，刘晓庆展现了70岁老人可以有的另一种精神样貌。

最近，还因为“太能吃”，“庆奶”再次冲上热搜。

能吃是福，庆奶吃下去的每一口也都没有白费，化作她旺盛的生命力。身体不适只要休息20分钟就能满血复活；在云贵高原上跑着找餐厅，让20多岁的年轻人都害怕；甚至连颠簸的巴士车后排也丝毫没有犹豫。

精神面貌在同龄人中遥遥领先，连年轻人看了都得感叹一句“吾辈楷模”。

杭州市中医院老年病科副主任方芳主任医师介绍，一般来说，随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降，日常所需的热量也会相应减少。

因此，相比年轻时，老年人可能不需要吃那么多的食物来维持能量平衡。

老年人的生理功能与年轻人之间存在显著差异，这些差异主要体现在多个方面：

新陈代谢方面：

老年人的基础代谢率通常较低，这意味着他们在静息状态下消耗的能量减少，可能导致体重增加。随着年龄的增长，身体对能量的需求减少，老年人可能需要较少的卡路里来维持体重。

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骨骼与肌肉方面：

老年人常常经历肌肉萎缩（肌少症），肌肉质量和力量下降，导致活动能力减弱。骨骼的矿物质密度也会随着年龄下降，增加了骨折和骨质疏松的风险。

心血管系统方面：

老年人心脏的泵血能力可能有所下降，心率和心脏输出量降低，这增加了心血管疾病的风险。同时，血管硬化、血管弹性减少，使其更易出现高血压等问题，进一步影响心脏功能。

呼吸系统方面：

老年人的肺活量和气体交换能力通常会降低，导致运动时容易出现呼吸困难；呼吸系统的免疫功能也可能下降，这使得老年人更易发生感染。

神经系统方面：

老年人可能经历认知能力的下降，注意力、记忆力和学习能力均受到影响；其神经传导速度减慢，导致反应时间延长。

内分泌系统方面：

随着年龄的增长，性激素（如雌激素和睾酮）水平下降，影响生理功能和情绪；胰岛素敏感性降低，使其更容易出现胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。

消化系统方面：

老年人消化酶的分泌可能减少，导致食物消化吸收能力下降，容易出现便秘等问题；此外，老年人的食欲可能下降，这可能与生理功能变化、药物副作用或心理因素等有关。

图片来源于IC photo

好身体，吃出来？老年人该怎么吃

许多人会说老人吃得下、饭量大，说明越健康，其实，老年人的饭量并不需要很大。一般来说，三餐比例为3：4：3，每一餐不要吃到撑。

老年人在饮食方面就更需要注意以下几点：

均衡饮食：确保饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和乳制品。此外，老年人容易出现便秘，因此应增加高纤维食物的摄入，如全谷物、豆类和新鲜水果蔬菜。

关注钙和维生素D摄入：老年人骨骼的矿物质密度会随着年龄下降，增加钙和维生素D的摄入有助于维持骨骼健康。可以通过乳制品、绿叶蔬菜和适量的阳光照射来获取。

控制盐和糖的摄入：过量摄入盐可能导致高血压，老年人应减少盐的使用，选择低钠食品，并减少糖分摄入，控制糖的摄入有助于预防糖尿病和肥胖。选择天然的糖源，如水果。避免加工食品中的添加糖。

此外，还应选择易消化的食物，避免油腻、辛辣及难以消化的食物。进食时细嚼慢咽，有助于消化，并能更好地感知饱腹感，避免过量进食。主动增加水分摄入，保持身体的水分平衡。

生命在于运动，老人也要动起来

庆奶吃得多与她的大运动量、高代谢也分不开，其他人吃完以后就想回房间休息了，而庆奶还想着出去再溜几圈。平时也是天天运动健身，平板支撑纪录5分钟，甚至还能去跳伞。

《柳叶刀》曾发表过一项相关研究，范围覆盖了四大洲近4.7万余人，通过对照不同年龄人群每天不同走路步数对健康的影响，发现18-60岁人群每日最佳步数为8000-10000步，60岁以上最佳步数为6000-8000步，死亡风险降幅最低。

除了吃得健康，老人坚持运动锻炼更是一件好事，多进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等多种运动。

国际健康机构建议，65岁以上的老年人每周至少要投入150分钟于适度强度的体育活动，或相当于每周75分钟的高强度运动锻炼。此外，还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外收益。

如果老人日常运动量大，消耗多，吃得多，但没有给身体带来任何健康问题和额外的负担，才真正印证了“能吃是福”。

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发布于：浙江省

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